睡前揉腹 · 14 天共创
2 周，我们一起验证一个假设：东方传统揉腹，能有效改善睡眠。
你是不是已经习惯了——
- 入睡困难，躺下 40 分钟甚至更久，脑子停不下来
- 睡眠浅，半夜容易醒，醒了就难以再入睡
- 试过褪黑素 / 冥想 / CBT-I / 中医 / 各种睡眠方法，坚持不下来，或者没用
- 安眠药怕依赖，又找不到别的办法
- 睡了好像没睡一样，精力恢复差
这是什么 / 这不是什么
这是什么
- ●基于中国传统养生体系的揉腹方法（每天睡前 30 分钟）
- ●极简、易学、安全
- ●14 天每日陪伴 + 答疑
- ●D0 睡眠基线评估
- ●揉腹日记：4 项核心睡眠指标 + 揉腹体感
不需要学习任何理论，只需要每天睡前 30 分钟揉腹。
这不是什么
- ✗不是医疗诊疗，不替代医生
- ✗不是"吃一颗药就好"的方法
- ✗不会要求你停药或减药，可与药物安全并行
- ✗不会承诺"7 天根治失眠"
- ✗不是 CBT-I、不是中医针灸、不是冥想 APP
机制原理 — 为什么揉腹能改善睡眠？
我们追踪什么 — 4 项核心睡眠指标
每位伙伴在 D0 填一次"睡眠基线评估"；之后 D1-D14 每天早晨醒来用 1-2 分钟记录昨晚的 4 项睡眠指标 + 揉腹日记。我们追踪这 4 项指标：
| 指标 | 含义 |
|---|---|
| 入睡时间 | 从躺下到真正睡着，多少分钟 |
| 维持睡眠困难程度 | 包括：睡得浅、容易醒、醒来后难以再入睡（1-10 分） |
| 总睡眠时长 | 每晚实际睡眠时间（不含躺床上醒着） |
| 主观恢复感 | 早上醒来感觉恢复得怎么样（1-10 分） |
【改善标准】
改善判定 = 第 2 周 7 天平均值 vs D0 基线;4 项指标分别判定,任一项达标或显著改善 = 个人成功。每项的达标 / 显著改善标准如下(两条任一即可):
| 指标 | 健康参考值 | 显著改善 |
|---|---|---|
| 入睡时间 | ≤30 分钟 | 减少 ≥30 分钟 |
| 维持睡眠困难程度 | ≤4 分 | 降低 ≥2 分 |
| 总睡眠时长 | ≥7 小时 | 增加 ≥30 分钟 |
| 主观恢复感 | ≥7 分 | 提升 ≥2 分 |
14 天里我们做什么
- 签署共创承诺书，给自己立一个 flag
- D0 睡眠基线评估(基本信息 + 过去 1 周 4 项指标平均值 + 主诉亚型)
- 学习揉腹方法
- 我会根据你的睡眠情况，给出针对性的揉腹方案
- 睡前：30 分钟揉腹
- 第二天早晨醒来：1-2 分钟打卡（昨晚 4 项睡眠指标 + 昨晚揉腹时长 + 揉腹体感）
- 我会监督、提醒、答疑（24 小时内）
谁适合 / 谁不适合
共创版的招募门槛比正式版严格——因为我们要的不是"客户"，是"共建者"。 请逐项核对，不符合的话请把名额留给更需要的人。
- 失眠 ≥3 个月（必须 ✓ — 偶发性失眠不适合参加）
- 每天能投入 30 分钟（必须 ✓)
- 愿意每天早晨花 1-2 分钟打卡（睡眠 + 揉腹日记）（必须 ✓)
- 愿意在结营后给我们诚实反馈（必须 ✓)
- 孕期
- 严重心脏疾病
- 腹部 6 个月内做过手术
- 腹部有 囊肿 / 肿瘤
- 抱"试试看"心态（请把名额留给真心想解决问题的人）
关于安全 & 服药 必读
价格 & 退款
为什么是 ¥350 而不是免费？
¥350 是"认真度门槛费"，不是"产品价"。
如果你完成承诺，这 ¥350 你拿回来。
退款条件
同时满足以下 2 个条件即可全额退款：
即使你的睡眠指标改善了，我们也全额退款。
不退款的情况
- 14 天内打卡 <12 次（意味着你没有认真试过）
- 未完成 D0 基线评估（意味着我们无法做数据分析）
这两种情况下 ¥350 不退，因为这一期的共创数据没法纳入分析。
我们是谁
我是真真，10 年码农，base 深圳。
我从青年期开始陆续学过易筋经、陈氏太极、道家内丹， 在山中寺院短期出家 3 个月，现在以揉腹为主。
揉腹 2 年多，我自己经历了 6 个没预料到的变化： 排出多年的宿便、不再晕车、不再怕风、不用睡午觉、 脚掌排浊气——最大的变化是，我彻底摆脱了焦虑、思虑过度的习惯和性格。
我做这件事，不是想"拯救失眠者"。 是一个 10 年码农，想换一种玩法——让喜欢做的事（修炼）， 能支持我继续做下去。
报名流程
- 了解你的睡眠情况
- 揉腹教学视频
- D0 睡眠基线评估
- 每日打卡入口
- 揉腹相关 FAQ
常见问题
Q1. 你们是医疗机构吗？
Q2. 我在吃安眠药能参加吗？
Q3. 数据隐私怎么保证？
给"还在犹豫的你"
我知道你看完这一页可能会想：
我能说的只有 3 件事：
如果你愿意花 14 天，尝试一个极简的改善睡眠方法， 重新掌控自己的睡眠，请点击报名。